인생은 고양이처럼 유연하게

걷기는 남녀노소 누구나 할 수 있는 

기본 이동 수단으로서 다리의 운동이 

주가 되는 운동입니다.

다리는 인간의 이동 운동을 가능하게 

하는 중요한 부위로서 다리근육의 

발달뿐만 아니라 심폐지구력의 향상과 

언제어디서나 쉽게 행할 수 있는 간편하고 

경제적이며, 일반인과 노인층이나 허약자, 

어린이, 비만자 등 광범위의 사람들에게 

좋은 운동이며 유산소운동의 대표적인 운동방법

걷기는 속도에 따라 평보, 속보, 

경보로 구분됩니다.

평보는 1시간에4 km(보폭 60~70cm) 

정도의 속도로 걷는 것이고, 속보는 

1시간에 6km(보폭 80~90cm), 경보는 

1시간에 8km(보폭 100~120cm)정도로 걷는 것입니다.

일반적으로 평보의 보폭은 본인 키에서 

100을 빼면 됩니다.

걷기

걷기 시작전 간단한 스트레칭으로 

준비운동을 하는 것은 기본입니다. 

처음 10분 정도를 속보로 걷기 

시작하면 몸 전체가 더워지기 시작하며

그 후는 강도를 높여 경보식으로 빠르게 

걷거나, 거의 가벼운 조깅정도식의 걷는 

속도로 하는 것이 좋습니다. 이 강도는 총 

운동시간의 2/4를 차지하도록 유지합니다. 

자세

걷기의 바른 자세는 상체를 똑바로 

펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 

머리를 든 자세에서 실시하는 것이 좋습니다. 

시선은 바닥을 보지말고 정면을 보면서 걷고, 

팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리 

동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 합니다. 

팔의 움직임을 크게하고 발 뒤꿈치부터 

땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 

지면을 차며 발 뒤꿈치-발중앙-앞꿈치의 

순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복합니다.

잘못된 걸음걸이

사람은 평생을 걸으면서 산다고 해도 

과언이 아닙니다. 걷기는 밥을 먹듯이 

익숙하기 때문에 걸음걸이가 문제가 

있다고 생각하기는 쉽지 않은데요. 오랜 기간 

동안 자신의 몸에 너무나 익숙해진 걸음걸이는 

몸에 꼭 맞는 옷처럼 편하기 때문입니다. 

걷는 자세와 건강은 어떤 관계가 있는 것일까?

걷는 자세가 잘못되어서 몸에 무리가 오고, 

각 관절마다 무엇인가 잘못 움직이고 

있다면 그 반응이 곧 뇌에 좋지 않은 

자극으로 전해지게 됩니다. 잘못된 걸음걸이로 

인해 관절과 관절 사이의 압력이나 방향과 

각도 등이 불균형을 이루기 때문에 불쾌한 

자극이 되어 뇌를 자극하는 것. 

따라서 특별한 원인이 없는데 허리를 

비롯해 관절 부분이 시큰거리고 아프고, 

가끔 머리가 띵해지는 등의 증상이 

나타난다면 자신의 걸음걸이를 한번쯤 

체크하고 교정할 필요가 있습니다.