반복되는 다이어트 실패의 원인 요요 잡는 기초대사량 늘리는 방법

'다이어트' 살빼는 것 보다 유지가 중요합니다.  
다이어트 후 반복되는 요요로 다이어트 실패하는 
사람들이 많은데요 왜 그럴까요?

요요의 원인은 바로 잘못된 다이어트 방법으로 
인해 기초대사량이 감소하여 다이어트후 조금만
먹어도 살이 잘 찌는 몸으로 변화되기 때문입니다, 
또한 운동 부족 및 체중감량 관련 약복용 으로
다이어트를 할 경우 요요가 생길 가능성이더욱  
높아 집니다.

 

요요잡는 방법은 기초대사량을 높이는 데에 있습
니다 어떻게 하면 기초대사량을 높일수 있을까요 
그 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

첫번째 잠을 잘 자는 것입니다. 
잠을 잘 자는것은 매우 중요합니다. 수면을 잘 
취하게 되면 스트레스를 완화 시킬수 있는데 스
트레스를 많이 받으면 기초대사량이 떨어지기 때
문에 스트레스를 잘 관리를 하는것이 중요합니다.

최소 6시간 이상 수면을 취하는것이 좋으며 수
면이 부족하면 호르몬 대사 변화로 인해 식욕이 
증가 할수있으며 체지방 합성을 촉진하여 체지방
분해를 감소 시킨다는 연구결과들이 있습니다.
또한 근손실을 초래하는 것으로 알려진 코르티솔
호르몬 분비량을 높여 근손실이 많아지게 됩니다.

 

두번째는 체온을 높이는 것 입니다.
체온을 높여주는 방법에는 여러가지가 있는데 
우리몸에서 체온을 높이는 방법중 하나는 갑상성
기능을 항진시켜주는 것입니다. 자신의 몸에 갑상성
기능에문제가 있다면 병원을 내방해서 처방을 받는
것이중요합니다. 문제가 없다면 갑상성에 좋은 
음식을 섭취하는것이 좋은데요 

갑상성기능 향상에 도움되는 음식은 어떤것이 있
을까요비타민 D 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는
것입니다. 주로 고기 종류와 연어, 해산물등 다양
하게 섭취 하는것 인데 정제된 탄수화물은 줄여서 
섭취하시는것이 좋습니다.

 

체온을 높여주는 방법 중 또 하나는 반대로 추위
에 노출시키는 것 입니다. 하루에 한번정도만 노출
해도 좋은데요하루에 15분정도 노출하게되면 체온을
상승시키고 지방을 연소시킵니다. 노출방법은 찬물로 
샤워를 하거나 산책을 하면 좋습니다. 

 

적절한 카페인 섭취도 기초대사량을 높일수 있습니다.

카페인은 중추신경계를 빨리 움직이게 하는  신진
대사항진 성분이라고 하는데요 커피를 마시면 에
너지와 산화방지 성분을 얻을수 있다고 합니다 특
히  운동 앞으로 마시는 커피는 신진대사를 높이는 
데 보탬이 된다고 하는데 운동 후 커피를 마셨을때 
근육 당원이 66%까지 상승하여 운동 중 소모된 
에너지를 신속하게 회복하였다고 합니다.

 

충분한 수분섭취도 중요한데요
하루 수분 섭취량은 1,500ml로 이정도의 수분을 
매일 충분히 섭취하면 수분이 체내를 돌기 때문에 
대사에도 향상이 됩니다

반복되는 다이어트 실패를 줄이는 기초대사량을 
높이는 방법에 대해 알아봤는데요 살빼기 쉬운
몸으로 만들어서 살빼기 쉬운 몸으로 만드는 생활습관
을 실천한다면 요요의 굴레에서 벗어날 수 있을 것 입니다.