쉽게 살을 뺄수 있는 7가지 습관 이젠 정말 날씬하게 살자!

미국의 건강잡지 프리벤션 매거진 인터넷판은 

실생활에서 손쉽게 살을 뺄 수 있는 

7가지 습관을 최근 소개했습니다.

과연 어떠한 방법들로 쉽게 살을 뺄수 있는지

하나하나 알아보도록 하겠습니다.

첫번째 방법은 꼼지락거리기 입니다.

어른들은 잠시도 가만히 있지 못하고 왔다갔다 

하는 아이들을 보면서 "정신 사납다"고 다그치는데요 

하지만 이런 산만한 행동은 살을 빼는 

가장 좋은 습관이라고 합니다.

미국 메이요 클리닉의 제임스 레빈 박사는 

앉아 있는 것보다 서 있는 것을 좋아하고 자주 

꼼지락거리는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 

하루에 350칼로리 이상을 더 소비한다는 

연구 결과를 발표한 바 있습니다.

가만히 앉아서 책을 읽거나 컴퓨터를 보는 

습관은 1년에 16kg 이상의 살을 몸에 

축적시킬 수 있다고 하며 학생, 직장인 등 

사무실에서 오랜 시간 앉아 있어야 

하는 사람들도 건강을 위해 틈틈이 

움직이는 습관이 필요합니다.

두번째 방법은 하루에 물 8잔 마시기입니다.

물 마시기는 갈증해소에만 필요한 것이 아닌

체내 신진대사를 활발하게 만드는데도 효과를

볼수 있는 방법인데요

독일에선 최근 하루에 냉수를 227g씩 두 차례 

마시면 신진대사율이 30% 증가한다는 

연구결과가 발표하기도 했는데요, 

독일 베를린의과대 마이클 보슈먼 박사는 

이 같은 효과에 따라 하루에 물 8잔을 마시는 

습관만으로 1년 동안 3.63kg가량의 체중을 

줄일 수 있다고 설명했습니다.

간혹 물만 마셔도 살이 찐다는 사람들이 있지만 

이 같은 주장은 사실과 다른데요, 물은 몸에 칼로리를 

공급하지 않으면서 체내 칼로리를 소비하게 만드는 

최적의 다이어트 음료입니다.

세번째 방법은 계단 오르기입니다.

살을 빼기 위해 일부러 헬스클럽에 가거나 

운동기구를 구입해 유산소 운동을 하는 

분들이 많은데요,

하지만 아파트나 회사에서 엘리베이터를 이용하는 

대신 계단을 오르는 것만으로도 충분한 

다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

계단을 오르면 다리 근력이 강화되고 

체내 칼로리가 소모되며 자신의 몸무게가 중력의 

저항을 받기 때문입니다.

네번째 방법은 장바구니 들기입니다.

요새는 대형마트에서 일정 금액 이상 물건을 

구입하면 장본 것을 집까지 무료로 배송해주는

서비스를 받을수 있는데요, 

하지만 이는 자신의 근력을 강화하고 칼로리를 

소비할 수 있는 기회를 놓쳐버리는 것입니다.

헬스클럽에서 양손에 아령을 들고 러닝머신 

위에서 걷는 사람들을 쉽게 볼 수 있는데요 

전문가들은 장바구니를 비슷한 무게로 맞춰 

두 군데에 나눠 담은 뒤 집까지 손수 들고 온다면 

이 같은 운동과 같은 효과를 볼 수 있다고 말합니다.

다섯번째 방법은 격렬하게 집안일하기 입니다.

미국의 운동 생리학자 더글러스 브룩스는 

청소, 애완견 산책 등 소소한 집안일을 격렬한 

동작으로 하는 것이 체중을 줄이는데 

큰 도움이 된다고 말했는데요,

브룩스는 집안일을 할 때에도 음악을 들으면서 

몸이 움직이면 운동이 된다고 조언했는데요, 

평소보다 큰 동작으로 춤을 추듯이 진공청소기를 

돌리면 집안도 깨끗해지고 

칼로리도 소모될수 있습니다.

여섯번째 방법은 규칙적으로 식사하기입니다.

간식을 먹지 않고 똑같은 시간에 규칙적으로 

식사를 하면 체내에서 칼로리를 연소하는 

능력이 더 활발해진다고 하는데요,

몸매 관리에도 효과적이지만 혈중 콜레스테롤 

수치가 낮아져 건강을 유지할 수 있습니다.

살이 찔까봐 저녁을 굶거나 하루 두 끼만 먹는 

사람들이 있지만 이는 좋은 방법이 아닌데요,

한 끼를 굶거나 덜 먹으면 몸은 그 공백만큼 다음 

식사를 더 기다리게 되며 더 많이 먹게 됩니다.

폭식은 비만의 지름길입니다.

식사를 할 때마다 적정한 칼로리를 유지하는 

것이 중요한데요, 하루 세 끼를 400 칼로리에 맞춰서 

제 시간에 먹는 습관만으로도 체중이 

늘어나는 것을 막을 수 있습니다.

마지막 일곱번째 방법은 섬유질 식품 먹기입니다.

하루에 섬유질을 13g 이하로 섭취하는 여성은 

그렇지 않은 여성에 비해 과체중에 해당하는 

경우가 5배나 높다는 연구결과가 나온적이 있는데요

과일, 채소 등 섬유질이 많이 함유된 식품은 

체중감량에 효과적인 것으로 밝혀졌으며

섬유질 식품은 입안에서 많이 씹게 돼 먹는 

속도를 늦출수 있으며 반면 위, 장 등 소화기관을 

통과하는 시간은 육류에 비해 훨씬 빠릅니다.

또한 포만감을 느끼는 호르몬이 많이 배출되도록 하며

출출할 때마다 과자 대신 사과를 먹는 습관은 

몸에 섬유질을 보충하면서 체중을 줄일 수 있는 

방법입니다.

이상 쉽게 살빠지는 7가지 습관에 대하여 알아봤습니다.