인생은 고양이처럼 유연하게

무더위로 잠을 설치는 밤이 늘고 있습니다.

바로 열대야때문인데요. 열대야는 여름 밤 

최저 기온이 25℃ 이상인 현상을 일컫는다고 하는데 

일 평균 기온이 25℃를 넘어서거나 일 최고 기온이 30℃ 

이상인 여름날 주로 나타납니다. 장마가 끝난 요새는 

한국에서 열대야가 발생하는 전형적인 시기인 것입니다.

더위로 인한 불면증의 가장 큰 문제는 집중력의 저하와 

졸음 등으로 다음 날 일상생활에까지 지장을 주는데 있습니다.

각종 사고 발생 위험이 증가함은 물론 피로가 

풀리지 않은 상태가 지속되면 만성피로가 올수도 있다 하네요.

여름철 열대야를 이기면서 

건강수면을 할수 있는 10가지 방법

01.항상 같은 시간에 잠자리에서 일어난다.

일정한 시간에 일어나고 활동함으로써 뇌 속의 

생체시계가 정상적으로 움직이도록 해야 합니다.

02.졸릴 때만 잠을 청한다.

잠이 오지 않는데 오랜 시간 침대에 누워 자보겠다고 

하는 것은 도리어 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

조금이라도 잠이 올 때 잠자리에 들어가는 편이 좋습니다.

03.하루에 30분 정도로 규칙적인 운동을 한다.

단 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있으므로 

피해야 하고, 자신의 체력에 맞는 운동이 적합합니다.

04.저녁시간 과도한 자극을 주는 TV시청은 피한다.

잠이 안온다고 해서 늦게까지 TV 등을 

시청하면 시각적인 자극이 뇌로 전달돼 잠이 안 오는 

각성상태를 유지할 수 있으므로 주의해야 합니다.

05.카페인이 함유된 식음료를 피한다. 

종종 잠을 청하기 위해 술을 마시는 분들도 있는데요. 

알코올은 수면뇌파를 변화시키기 때문에 잠이 

들더라도 깊은 잠을 못 자고 자꾸만 깨게 만듭니다. 

담배 역시 수면에는 방해가 되니 금연

06.따뜻한 우유 한 잔 등은 수면에 도움이 된다.

다만 수박이나 음료수를 너무 많이 먹어서 

밤에 화장실에 가느라 잠을 깨는 경우는 

없도록 해야겠죠

07.취침 전에는 긴장을 풀고 미지근한 물로 샤워를 합니다.

08. 낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에는 눕지 않습니다.

09.식사시간을 일정하게 맞추고 저녁에는 과식하지 말아야 합니다.

10.환경을 조용하고 쾌적하게 만들어 편안한 수면 상태를 유지한다.

소음, 빛을 최소화 하는 게 좋고, 얇은 소재의 시원한 

잠옷을 입고 얇은 이불로 배를 덮는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

8월 4일 오늘 날시 낮에는 폭염, 

밤에는 열대야 낮 최고 36도 폭염위기 경보

태풍 프란시스코 남해안 상륙

오늘도 전국적으로 푹푹 찌는 무더위가 

계속 된다고 하네요. ㅠㅠ 이럴때는 나가는게

고생일듯.. 낮 최고 기온이 전국적으로 26~36도까지

된다고 하니 외출시에는 썬크림은 정말 필수일테고

시원한 얼음물통을 준비하셔서 수시로

수분을 섭취하여야 할것 같습니다.

제8호 태풍 프란시스코가 북상 중인 가운데 

낮 최고 기온 36도 등 전국 대부분 

폭염경보가 발령됐습니다. 정부는 폭염 

위기경보 단계를 최고수준인‘심각’으로 

격상했습니다. 제8호 태풍 경로 '프란시스코'의 

영향으로 6일 남부지방과 제주도에 비가 시작되어, 

7일은 전국, 8일은 중부지방에 비가 오겠으며

동풍의 영향으로 10일 강원영동과 경상도에 비가 

온다고 합니다.

서울이 35도까지 오르고 경기도 구리·

안성, 충북 청주, 경남 밀양, 합천 등은 

36도까지 기온이 치솟을 전망입니다.

오늘의 전국 주요날씨

8월 4일 전국 주요 지역별 날씨 전망

[오전, 오후] (최저∼최고기온) <오전, 오후 강수 확률>

서울 : [맑음, 맑음] (27∼35) <10, 10>

인천 : [구름많음, 맑음] (27∼34) <20, 10>

수원 : [맑음, 맑음] (26∼35) <10, 10>

춘천 : [구름많음, 구름많고 한때 소나기] (25∼34) <20, 60>

강릉 : [맑음, 맑음] (25∼32) <0, 0>

청주 : [맑음, 맑음] (26∼36) <10, 10>

대전 : [맑음, 맑음] (26∼35) <0, 10>

세종 : [맑음, 맑음] (24∼35) <0, 0>

전주 : [맑음, 구름많음] (25∼35) <0, 20>

광주 : [맑음, 맑음] (24∼35) <0, 10>

대구 : [맑음, 맑음] (24∼35) <0, 0>

부산 : [맑음, 맑음] (25∼32) <0, 0>

울산 : [맑음, 맑음] (24∼33) <0, 0>

창원 : [맑음, 맑음] (24∼33) <0, 0>

제주 : [맑음, 맑음] (26∼32) <0, 0>